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博亚{}春节怎么吃喝不伤身?专家五点建议为健康护航

文章来源:博亚{}作者:博亚{} 发布时间:2019-11-07 字体:

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中新網北京1月29日電 (邱宇)[春節 的英 文:Chinese New Year]期間,親朋好友歡聚一堂,餐桌上基本少不了大[魚 的英 文:fish]大肉、飲酒助興。很多人對飲食不重視,導致健康[出現 的英 文:There][問題 的英 文:foul-ups]博亚星级酒店■。這幾天正值聚會的高峰期,怎麽吃喝才能不傷身?來聽聽營養專家的五點[建議 的英 文:pointers]

不暴飲暴食、大吃大喝

春節期間,飲食容易缺乏規律,暴飲暴食更是[常見 的英 文:Common]問題,這會給身體造成何種危害呢?

北京[大學 的拚音:dà xué]公共衛生學院營養與[食品 的英 文:diet]衛生係係主任、[中國 的拚音:zhōng guó]營養學會副理事長馬冠生[接受 的拚音:jiē shòu]中新網(微信[公眾 的拚音:gōng zhòng]號:cns2012)[記者 的拚音:jì zhě]采訪時指出,[我們 的拚音:wǒ men]平常按時進餐,消化係統[[形成 的英 文:caused] 的拚音:xíng chéng]了與飲食行為相適應的活動規律,暴飲暴食會超出身體對[食物 的英 文:Food]消化的能力,容易引起胃腸功能失調。

“大吃大喝後,短時間內需要大量消化液來消化食物,會明顯增加胰腺的負擔,使十二指腸內壓力增高,從而增加[發生 的拚音:fasheng]急性胰腺炎或急性膽囊炎的危險,”馬冠生說,大吃大喝還會增加心髒病急性發作的危險■博亚国际平台■。

少吃油膩食物

餐桌上的“團圓飯”少不了雞鴨魚肉,但攝入過多動物性食物並無益處。

東南大學公共衛生學院營養與食品衛生學係主任孫桂菊[告訴 的英 文:tell]中新網記者,根據《中國居民膳食指南(2016)》,應適量吃魚、禽、蛋、瘦肉,[平均 的英 文:an average]每天攝入120-200g。

[不要 的拚音:bù yào]過多攝入動物性食物,[注意 的拚音:zhù yì]食物的多樣性,”孫桂菊說,尤其是晚上,不要吃太多油膩的食物,少選擇油炸食物,多采用清蒸、清燉的烹調方式,少吃煙熏和醃製食品。

根據國家食藥監總局發布的《節日食品[安全 的英 文:safest]消費[提示 的英 文:tips]——飲食篇》,肥肉、動物內髒等應適量少吃,魚、蝦、蚌、貝等水[產品 的拚音:chǎn pǐn]脂肪低而富含優質蛋白質,[可以 的英 文:can]適量多吃[一些 的英 文:some]

談到飲食過於油膩的危害,馬冠生說,吃過多的油膩食物之後,[這些 的拚音:zhè xie]食物會停留在胃腸內,不能及時得到消化,很[可能 的拚音:kě néng]引發急性胃腸炎,出現腹痛、腹脹、惡心、嘔吐、腹瀉等症狀。

多吃穀物和蔬菜水果

穀類食物、蔬菜水果是平衡膳食的[重要 的英 文:important]組成部分,卻經常被人忽視。

“如果穀物、澱粉類食物的攝入量不足,而肉食吃得太多,就會增加膽固醇與熱量的攝入,容易引起肥胖及並發症,”孫桂菊說,建議大家注意粗細搭配,全穀物、薯類和雜豆的血糖生成指數遠低於精製米麵,全穀物可降低糖尿病、肥胖、心血管[疾病 的英 文:Prevention]和結腸癌的發生風險。

平衡膳食還離不開蔬菜水果。孫桂菊建議,春節期間的零食可以多安排一些新鮮水果,尤其是櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等含糖量相對較低的水果。還可多吃點新鮮的沙拉,因為生吃蔬菜水果可以保證[最大 的英 文:largest]的營養含量。

孫桂菊說,新鮮蔬菜含有豐富的纖維素,能維持人體新陳代謝的需要,並能促進胃腸蠕動,促進攝入過量動物蛋白在體內代謝所產生物質的排出。

喝酒要適量

無酒不成席,親朋好友相聚往往少不了酒,飲酒助興的同時要提醒[自己 的拚音:zì jǐ]不要貪杯。

食藥監總局提醒,喝酒要適量,每天不超過低[度 的英 文:attitudes]白酒(38度)50毫升(約1兩)所含的酒精量為適量,或飲用葡萄酒不超過150毫升(約1杯)、啤酒不超過450毫升(約1瓶)。

馬冠生表示,喝酒過量會造成腸黏膜的損傷及對肝髒功能損害,[影響 的英 文:effect]營養物質的消化、吸收和轉運;引起急性酒精中毒,從而引起胰腺炎,造成胰腺分泌不足,進而影響蛋白質、脂肪和脂溶性維生素的吸收和利用;使肝膽超負荷運轉,肝[細胞 的拚音:xì bāo]加快代謝速度,膽汁分泌增加,造成肝功能損害,誘發膽囊炎。

吃動平衡 保證充足睡眠

食藥監總局提醒,除了注意飲食外,還應經常活動,不能久坐。

對此,孫桂菊說,因為春節期間吃得多,活動量[應該 的拚音:yīng gāi]比平時增多。盡量每天都安排時間出去活動一下,約上朋友家人[一起 的英 文:with]爬山、打羽毛球、逛逛公園等,以保持一定的[運動 的拚音:yùn dòng]量。一方麵不要暴飲暴食,另一方麵活動量要足夠,以防體重增加過多,節後忙於減肥。

保證充足的睡眠也很重要。馬冠生指出,睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康複的能力低下,容易[感 的英 文:sense]冒,並加重[其他 的英 文:other]疾病或誘發原有疾病的發作,如心血管、腦血管、高血壓等疾病。小孩睡眠不足的話,還會影響學習和身體發育。(完)

霧月十八幫我們理解美國政治

《霧月十八》提醒我們,特朗普的上台,[完全 的英 文:completely]可以看作是資本主義的政治調適、或者資產階級統治方式的轉換而已。



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